{"id":25554,"date":"2023-03-15T21:01:15","date_gmt":"2023-03-15T21:01:15","guid":{"rendered":"https:\/\/tintafresca.net\/?p=25554"},"modified":"2023-03-15T21:13:19","modified_gmt":"2023-03-15T21:13:19","slug":"como-dormir-melhor-5-passos-para-o-conseguir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/2023\/03\/15\/como-dormir-melhor-5-passos-para-o-conseguir\/","title":{"rendered":"Como dormir melhor? 5 passos para o conseguir"},"content":{"rendered":"
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Quarto deve ser o templo do descanso<\/p><\/div>\n

Ter uma boa noite de descanso afeta diariamente a qualidade de vida e o bem-estar das pessoas. No entanto, as complica\u00e7\u00f5es do sono est\u00e3o a tornar-se cada vez mais comuns, o que se reflete num mau descanso. Isto \u00e9 demonstrado por estudo como o recentemente realizado pela Conforama, que mostra que 40% dos portugueses n\u00e3o descansam bem e dormem menos do que o recomendado, ou seja, menos de 7 horas por dia.<\/p>\n

Devido a esta situa\u00e7\u00e3o, \u00e9 essencial estar consciente da import\u00e2ncia de melhorar os h\u00e1bitos de sono para a sa\u00fade. Por este motivo, e com o objetivo de promover uma boa qualidade do sono, a Conforama prop\u00f5e as seguintes recomenda\u00e7\u00f5es em colabora\u00e7\u00e3o com a soci\u00f3loga Carmen Dom\u00ednguez, mestre em fisiologia do sono, consultora de sono e especialista em repouso e bem-estar. Estas s\u00e3o as suas dicas b\u00e1sicas para conseguir uma boa noite de descanso:<\/p>\n

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  1. Hor\u00e1rio regular<\/strong>: Deitar-se e levantar-se \u00e0 mesma hora todos os dias, quer seja durante a semana ou ao fim de semana. O c\u00e9rebro tem o seu pr\u00f3prio rel\u00f3gio com ciclos de 24 horas, o n\u00facleo supraquism\u00e1tico, que funciona melhor em condi\u00e7\u00f5es de regularidade. Isto ir\u00e1 melhorar tanto a qualidade como a quantidade do sono. Se fizer a sesta, n\u00e3o o fa\u00e7a por mais de 20 minutos por dia e fa\u00e7a-a apenas se realmente precisar. Dica extra: \u201cDepois de uma ou mais noites m\u00e1s seguidas, n\u00e3o tente dormir mais de manh\u00e3 ou v\u00e1 para a cama mais cedo na noite seguinte. Se o fizer, est\u00e1 a subtrair o tempo acordado necess\u00e1rio para gerar novamente um sono saud\u00e1vel\u201d, recomenda Carmen Dom\u00ednguez.<\/li>\n
  2. O quarto, o templo do descanso<\/strong>: Cuidar do nosso quarto \u00e9 essencial para um \u00f3timo descanso. Um espa\u00e7o arrumado e limpo, que evite a entrada de luz e garanta o sil\u00eancio total \u00e9 fundamental. Deve tamb\u00e9m, ser bem ventilado e ter uma temperatura entre 18 e 21 graus. Dica extra: \u201cO colch\u00e3o e a almofada s\u00e3o dois dos protagonistas deste espa\u00e7o, por isso, escolha-os cuidadosamente com a ajuda de um especialista e siga rigorosamente os conselhos para os manter em bom estado e manter a higiene. H\u00e1 muitas op\u00e7\u00f5es que se adaptam \u00e0 morfologia de cada pessoa, quer se esteja a descansar individualmente ou em casal\u201d. Segundo a Conforama, para cerca de 92% dos portugueses, a qualidade do colch\u00e3o \u00e9 a condi\u00e7\u00e3o mais importante para um bom descanso, \u00e0 frente da almofada com 91% e da aus\u00eancia de ru\u00eddo (82,5%).<\/li>\n
  3. Luz e escurid\u00e3o<\/strong>: A informa\u00e7\u00e3o da luz chega ao c\u00e9rebro atrav\u00e9s da retina. Quando estamos expostos \u00e0 luz, o c\u00e9rebro compreende que \u00e9 tempo de acordar, enquanto que quando est\u00e1 escuro, compreende que \u00e9 tempo de dormir e a secre\u00e7\u00e3o de melatonina \u00e9 ativada. O ciclo luz-escuro \u00e9 o sincronizador externo mais importante na regula\u00e7\u00e3o do sono\/despertar, pelo que uma exposi\u00e7\u00e3o incorreta \u00e0 luz ou escurid\u00e3o pode influenciar e alterar diretamente o repouso.<\/li>\n<\/ol>\n
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    • \u00c0 noite, desconex\u00e3o total<\/strong>. Por um lado, desligarmos os ecr\u00e3s n\u00e3o s\u00f3 por causa da luz LED que emitem, mas tamb\u00e9m devido aos est\u00edmulos que recebemos deles, que provocam uma forte atividade no c\u00e9rebro. Dica extra: \u201cUma ou duas horas antes de ir para a cama, tente apagar as luzes em toda a casa e inicie o seu ritual de descanso para baixar os decib\u00e9is. Estique-se, medite, leia um livro, tome um duche ou fa\u00e7a qualquer coisa que o acalme e evite, acima de tudo, verificar o email e as redes sociais. Quando for hora de ir para a cama, o quarto deve estar na escurid\u00e3o total e, se tal n\u00e3o for poss\u00edvel, utilizar recursos como uma m\u00e1scara ocular (essencial quando se vai de viagem). E lembre-se de se desligar n\u00e3o s\u00f3 dos dispositivos eletr\u00f3nicos e meios de comunica\u00e7\u00e3o social, mas tamb\u00e9m do stress do trabalho.<\/li>\n
    • Durante o dia, ar fresco<\/strong>. Precisamos de obter luz natural fora de casa todos os dias. A forma ideal de ficar ativo e reduzir o stress \u00e9 fazer exerc\u00edcio ao ar livre logo pela manh\u00e3.<\/li>\n<\/ul>\n
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      1. Diz-me o que comes e digo-te como dormes<\/strong>: O que comemos e quando comemos afeta bastante a qualidade do nosso sono. Assim, se estivermos no meio da digest\u00e3o, n\u00e3o conseguiremos adormecer porque o nosso corpo precisa de muita energia extra nesse momento. Dica extra: \u201cAcima de tudo, evite tomar subst\u00e2ncias excitantes ou estimulantes como a cafe\u00edna ou o \u00e1lcool, que reduzem significativamente a fase do sono profundo e t\u00eam um efeito negativo no repouso, especialmente se ingeridas depois das 15 horas\u201d.<\/li>\n
      2. Vida ativa<\/strong>: Para uma boa noite de descanso, a atividade f\u00edsica \u00e9 essencial durante todo o dia, evitando sentar-se durante mais de duas horas seguidas. Esta atividade vai trazer-nos maior bem-estar, n\u00e3o s\u00f3 f\u00edsico, mas tamb\u00e9m emocional, algo que ter\u00e1 um impacto direto no nosso descanso. Dica extra: Devemos ter cuidado com o exerc\u00edcio de alta intensidade imediatamente antes de ir para a cama porque nos ativa fisiologicamente e cognitivamente e eleva a nossa temperatura corporal. Para adormecer e dormir, a temperatura ideal no quarto de dormir deve estar entre os 18 e 21 graus\u201d, diz a especialista de sono, repouso e bem-estar Carmen Dom\u00ednguez. \u00c9 tamb\u00e9m vital para o nosso bem-estar f\u00edsico e emocional promover o contacto social cara a cara e reduzir a utiliza\u00e7\u00e3o de ecr\u00e3s.<\/li>\n<\/ol>\n

        Estas sugest\u00f5es mostram que existe uma rela\u00e7\u00e3o bidirecional e de feedback entre o nosso bem-estar f\u00edsico e emocional e o sono. Cuidar dos nossos h\u00e1bitos e proteger a nossa sa\u00fade permitir-nos-\u00e1 dormir melhor e melhorar a nossa qualidade de vida. Isto reflete-se nos dados recolhidos no \u00faltimo estudo da Conforama, que destaca a consci\u00eancia dos portugueses sobre a import\u00e2ncia de uma boa noite de sono.<\/p>\n

        Segundo o estudo, 87% dos inquiridos assume que uma boa noite de sono melhora o humor e reduz a ansiedade, 74% diz que permite uma boa recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica, 54% assume que refor\u00e7a o sistema imunit\u00e1rio e tamb\u00e9m 54% considera que ajuda a prevenir doen\u00e7as cardiovasculares. Isto, sem esquecer a import\u00e2ncia de ter um espa\u00e7o adequado para uma boa noite de sono, onde nos sentimos \u00e0 vontade e consideramos ser o melhor lugar para descansar.<\/p>\n

        Nota T\u00e9cnica:<\/strong> Estudo levado a cabo pela GfK, a pedido da Conforama, que contou com 446 inquiridos em Portugal com idades entre os 18 e os 75 anos<\/p>\n

        \u00a0<\/strong>Sobre a Conforama Iberia
        \n<\/strong>A Conforama Iberia \u00e9 uma das principais empresas de equipamento para o lar em Portugal e Espanha, atrav\u00e9s das suas lojas f\u00edsicas e online. Conta com uma rede de 56 estabelecimentos: 44 em Espanha e 12 em Portugal, prevendo aumentar o seu n\u00famero de lojas com novas aberturas. A Conforama Iberia emprega cerca de 2.300 pessoas.<\/p>\n

        Sobre Carmen Dom\u00ednguez e DormirBienZzz<\/strong><\/p>\n

        DormirBienZzz \u00e9 uma plataforma de bem-estar e descanso criada pela especialista de sono, mestre em fisiologia do sono, Carmen Dom\u00ednguez, que, motivada pela sua pr\u00f3pria hist\u00f3ria pessoal de grandes dificuldades com o sono e refor\u00e7ada pela sua carreira profissional, se dedica a aconselhar na melhora do descanso, da calma, da qualidade de vida, do bem-estar e do desempenho atrav\u00e9s de confer\u00eancias e forma\u00e7\u00e3o em empresas e institui\u00e7\u00f5es e atrav\u00e9s de aconselhamento individualizado.<\/p>\n

        \u00a0 \u00a0 \u00a0Fonte: Tinkle\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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