{"id":43239,"date":"2026-04-26T10:23:13","date_gmt":"2026-04-26T10:23:13","guid":{"rendered":"https:\/\/tintafresca.net\/?p=43239"},"modified":"2026-04-26T10:23:13","modified_gmt":"2026-04-26T10:23:13","slug":"movimento-e-saude-proteger-a-coluna-comeca-com-a-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/2026\/04\/26\/movimento-e-saude-proteger-a-coluna-comeca-com-a-atividade-fisica\/","title":{"rendered":"Movimento \u00e9 sa\u00fade: proteger a coluna come\u00e7a com a atividade f\u00edsica"},"content":{"rendered":"
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Dr. Jorge Alves<\/p><\/div>\n

No dia 6 de abril assinala-se o Dia Mundial da Atividade F\u00edsica, uma data que nos lembra algo essencial para a nossa sa\u00fade: o corpo humano foi feito para se mover. No entanto, no mundo moderno passamos cada vez mais tempo sentados \u2014 no trabalho, no carro ou em frente a ecr\u00e3s \u2014 e essa realidade tem consequ\u00eancias diretas para a sa\u00fade da coluna vertebral.<\/p>\n

A coluna \u00e9 uma estrutura extraordin\u00e1ria. Suporta o peso do corpo, permite mobilidade e protege a medula espinhal. No entanto, tamb\u00e9m \u00e9 particularmente sens\u00edvel ao sedentarismo. A falta de movimento contribui para a perda de for\u00e7a muscular, diminui\u00e7\u00e3o da flexibilidade e aumento do risco de dor lombar e cervical \u2014 problemas que afetam milh\u00f5es de pessoas e representam uma das principais causas de incapacidade no mundo.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que a atividade f\u00edsica regular \u00e9 uma das medidas mais eficazes para proteger a coluna vertebral.<\/p>\n

Quando nos movimentamos, fortalecemos os m\u00fasculos que sustentam a coluna, especialmente os m\u00fasculos do core \u2014 o conjunto de m\u00fasculos do abd\u00f3men, costas e pelve que funcionam como um \u201ccinto natural\u201d de prote\u00e7\u00e3o da coluna. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio melhora a postura, aumenta a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es e contribui para manter um peso saud\u00e1vel, reduzindo a carga sobre a coluna.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio praticar desporto de alta intensidade para obter benef\u00edcios. Atividades simples como caminhar, nadar, andar de bicicleta, praticar pilates ou exerc\u00edcios de fortalecimento muscular podem ter um impacto muito positivo. O mais importante \u00e9 a regularidade. Pequenas mudan\u00e7as no dia a dia \u2014 como subir escadas em vez de usar o elevador, fazer pausas para alongamentos ou caminhar alguns minutos ao longo do dia \u2014 podem fazer uma grande diferen\u00e7a.<\/p>\n

Outro aspeto fundamental \u00e9 come\u00e7ar cedo. Incentivar crian\u00e7as e jovens a serem fisicamente ativos ajuda a criar h\u00e1bitos saud\u00e1veis para a vida inteira e contribui para o desenvolvimento adequado da coluna e da musculatura de suporte.<\/p>\n

Para quem j\u00e1 tem dor nas costas, o repouso prolongado raramente \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o. Na maioria das situa\u00e7\u00f5es, manter um n\u00edvel adequado de atividade \u2014 adaptado a cada caso \u2014 \u00e9 parte essencial do tratamento e da recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Neste Dia Mundial da Atividade F\u00edsica, a mensagem \u00e9 simples: mexer-se \u00e9 investir na sa\u00fade da coluna e na qualidade de vida. A atividade f\u00edsica regular n\u00e3o s\u00f3 previne problemas musculoesquel\u00e9ticos como melhora a sa\u00fade cardiovascular, o bem-estar mental e a longevidade.<\/p>\n

Cuidar da coluna come\u00e7a com um gesto simples: dar o primeiro passo.<\/p>\n

Para mais informa\u00e7\u00f5es sobre patologia da coluna vertebral, visite www.sppcv.pt.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0Dr. Jorge Alves<\/strong>
\nCirurgi\u00e3o de Coluna (Ortopedista) na ULS do T\u00e2mega e Sousa, vice-presidente da Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral (SPPCV)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No dia 6 de abril assinala-se o Dia Mundial da Atividade F\u00edsica, uma data que nos lembra algo essencial para a nossa sa\u00fade: o corpo humano foi feito para se mover. No entanto, no mundo moderno passamos cada vez mais tempo sentados \u2014 no trabalho, no carro ou em frente a ecr\u00e3s \u2014 e essa […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":43242,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-43239","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opiniao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43239","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43239"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43239\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43243,"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43239\/revisions\/43243"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43239"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43239"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}