{"id":8848,"date":"2021-09-11T23:13:25","date_gmt":"2021-09-11T23:13:25","guid":{"rendered":"https:\/\/tintafresca.net\/?p=8848"},"modified":"2021-09-11T23:16:23","modified_gmt":"2021-09-11T23:16:23","slug":"efeito-da-lua-tem-impacto-na-qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/2021\/09\/11\/efeito-da-lua-tem-impacto-na-qualidade-do-sono\/","title":{"rendered":"Efeito da Lua tem impacto na qualidade do sono"},"content":{"rendered":"
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Lua Cheia \u00e9 a que mais afeta o sono<\/p><\/div>\n

Todos n\u00f3s queremos dormir bem e acordar revigorados e cheios de energia positiva no dia seguinte. Mas com a mudan\u00e7a dos ciclos lunares, ter uma boa noite de sono pode ser um desafio, principalmente quando a lua cheia atrapalha o nosso sono. Os ciclos lunares incluem quatro fases lunares principais: a lua nova, o quarto crescente, a lua cheia e o quarto minguante. A fase da lua cheia ocorre a cada 29,5 dias e este per\u00edodo celestial est\u00e1 sempre associado \u00e0s noites de ins\u00f3nia. Mas como \u00e9 que a lua cheia afeta a qualidade do sono e como podemos dormir melhor durante este per\u00edodo?<\/p>\n

Segundo v\u00e1rios estudos, a lua cheia afeta o sono de pessoas de todas as idades e sexos em todo o mundo, tanto em \u00e1reas rurais como urbanas.\u00a0Um estudo realizado por Casiraghi et. al (2020) revelou que o sono come\u00e7a mais tarde e \u00e9 mais curto durante as noites antes da lua cheia, quando o luar est\u00e1 presente nas horas ap\u00f3s o anoitecer. O estudo incluiu 98 participantes que viviam em v\u00e1rios ambientes, desde um ambiente rural com e sem acesso \u00e0 eletricidade em comunidades ind\u00edgenas na Argentina, at\u00e9 um ambiente p\u00f3s-industrial altamente urbanizado nos Estados Unidos, onde a luz artificial era abundante.<\/p>\n

Os resultados demonstraram que os padr\u00f5es de sono dos participantes tendiam a flutuar ao longo do ciclo lunar, com horas de adormecer mais tardias e menos horas de sono a acontecer nos 3 a 5 dias antes da lua cheia. Esses resultados foram corroborados com dados de sono de outro grupo de 460 participantes, revelando que antes da lua cheia as pessoas demoravam em m\u00e9dia mais 30 minutos para adormecer e dormiam, em m\u00e9dia, menos 50 minutos por noite. A pesquisa mostrou ainda que, independentemente do ambiente, seja rural, semi-rural ou urbanizado, o sono foi afetado antes da lua cheia.<\/p>\n

Outro estudo feito por Tur\u00e1nyi et. al (2014) analisou dados de 319 pessoas que se submeteram a um estudo do sono durante diferentes ciclos lunares. Os resultados do estudo mostraram que os participantes que foram observados durante a lua cheia tiveram menos sono profundo, menor efici\u00eancia do sono e atraso no tempo para chegar ao sono REM. N\u00e3o \u00e9 mito urbano que a lua cheia prejudica o nosso sono e o melhor que podemos fazer para ter uma boa noite de sono durante a lua cheia \u00e9 saber porqu\u00ea e como isso afeta o nosso sono e o que podemos fazer para dormir melhor durante a lua cheia.<\/p>\n

Como o nosso sono \u00e9 afetado pela lua cheia<\/strong><\/p>\n

O Dr. Alex Dimitriu, um revisor m\u00e9dico da The Sleep Foundation e co-autor da The Encyclopedia of Sleep Medicine, partilhou num artigo que a lua exerce os seus efeitos atrav\u00e9s de um aumento na luz do entardecer, tamb\u00e9m chamada de luz azulada. Essa luz azulada impede a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, a hormona do sono essencial para que possamos adormecer facilmente \u00e0 noite.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, altos n\u00edveis de cortisol (uma hormona do stresse que nos ajuda a ficar acordados durante o dia) est\u00e3o ligados \u00e0 luz azulada, aumentando o nosso estado de alerta. Durante a lua cheia, os n\u00edveis de luz azulada s\u00e3o mais elevados do que durante as outras fases do ciclo lunar e quanto menor a quantidade de luz azulada que nos rodeia, mais f\u00e1cil \u00e9 a produ\u00e7\u00e3o de melatonina. E com n\u00edveis mais altos de melatonina, cansamo-nos mais r\u00e1pido, adormecemos mais facilmente e obtemos as 7 a 9 horas de sono recomendadas para estarmos no nosso melhor quando acordamos no dia seguinte.<\/p>\n

Luz artificial e luz azulada<\/strong><\/p>\n

A luz artificial e a lua cheia t\u00eam um efeito semelhante na nossa capacidade de dormir devido \u00e0 luz azulada de ambas. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz, tanto \u00e0 luz natural quanto \u00e0 artificial, afeta o ritmo circadiano do nosso corpo, o nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno que \u00e9 respons\u00e1vel por regular v\u00e1rios processos corporais, incluindo o sono. Por exemplo, se formos expostos apenas \u00e0 luz natural, os nossos padr\u00f5es de sono sincronizam-se com o nascer e o p\u00f4r do sol. No entanto, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz artificial e \u00e0 luz azulada da lua cheia, podem alterar o nosso ritmo circadiano, afetando os nossos padr\u00f5es de sono.<\/p>\n

Um estudo realizado por Gooley et. al (2010) mostrou que a luz el\u00e9trica ou artificial no quarto ou fora de casa exerce um efeito supressor profundo sobre os n\u00edveis de melatonina e encurta a representa\u00e7\u00e3o interna do corpo da dura\u00e7\u00e3o da noite. Expor-se cronicamente \u00e0 ilumina\u00e7\u00e3o el\u00e9trica no fim da noite interrompe a sinaliza\u00e7\u00e3o da melatonina e pode, portanto, afetar o sono, a termorregula\u00e7\u00e3o, a press\u00e3o arterial e a homeostase da glicose.<\/p>\n

Podemos tra\u00e7ar paralelos entre o efeito dos dispositivos emissores de luz azul e a luz azulada da lua cheia. Os dois tipos de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz afetam o nosso ritmo circadiano e os n\u00edveis de produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o que explica porque, durante a fase de lua cheia, as pessoas tendem a ter o sono interrompido e dormir menos a cada noite.<\/p>\n

De acordo com a neurocientista e especialista em sono da Emma – The Sleep Company, Dra. Verena Senn<\/strong>, \u201cos nossos ritmos circadianos naturais est\u00e3o associados \u00e0s fases do ciclo lunar e s\u00e3o afetados at\u00e9 \u00e0 lua cheia. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azulada emitida pela lua cheia, combinada com a luz artificial proveniente de aparelhos el\u00e9tricos que nos cercam em casa, pode atrapalhar os nossos rel\u00f3gios circadianos inatos e diminuir a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, a hormona vital que nos relaxa e nos ajuda a adormecer. Para dormir melhor na fase de lua cheia, o ideal \u00e9 reduzir a sua exposi\u00e7\u00e3o a fontes de luz artificiais no quarto, fechar as cortinas para evitar que a luz azulada emitida pela lua cheia entre no quarto e definir um hor\u00e1rio regular para dormir. Depois de aplicar uma ou uma combina\u00e7\u00e3o dessas pr\u00e1ticas, ser\u00e1 capaz de dormir mais facilmente \u00e0 noite e acordar no dia seguinte sentindo-se revigorado e cheio de energia, independentemente da influ\u00eancia celestial causada pela mudan\u00e7a dos ciclos lunares<\/em>\u201d.<\/p>\n

Assim, a Dra. Verena Senn, recomenda:<\/p>\n

1 – Reduza a luz no seu quarto<\/strong><\/p>\n

Para ajud\u00e1-lo a adormecer \u00e0 noite durante a lua cheia, tente usar cortinas black-out para evitar que a luz azulada emitida pela lua entre na divis\u00e3o. Al\u00e9m disso, usar ou ter um candeeiro com uma l\u00e2mpada vermelha pode ajudar a dormir melhor j\u00e1 que esta luz aumenta a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/p>\n

2 – Evite usar aparelhos eletr\u00f3nicos antes de dormir<\/strong><\/p>\n

Se quer dormir melhor durante a lua cheia e em geral, o ideal \u00e9 evitar o uso de aparelhos como telem\u00f3veis, port\u00e1teis ou ver televis\u00e3o antes de dormir. O tempo a ver televis\u00e3o antes de dormir mant\u00e9m a mente estimulada, interrompendo o ritmo circadiano e a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e tornando mais dif\u00edcil adormecer. Se realmente n\u00e3o pode ou n\u00e3o quer evitar o uso de tecnologia, use \u00f3culos com filtro de luz azul ou mude o seu dispositivo para o modo noturno.<\/p>\n

3 – Defina um hor\u00e1rio de sono <\/strong><\/p>\n

Independentemente de saber se a lua est\u00e1 cheia, \u00e9 recomend\u00e1vel definir e manter um hor\u00e1rio de sono regular que incorpore t\u00e9cnicas de melhoria do sono para prepar\u00e1-lo para mergulhar no sono de forma mais f\u00e1cil. Se o seu ritmo circadiano estiver ajustado para adormecer e acordar em determinados momentos, tamb\u00e9m ser\u00e1 mais f\u00e1cil adormecer durante a lua cheia.<\/p>\n

Para obter mais informa\u00e7\u00f5es sobre a empresa, visite team.emma-sleep.com<\/a><\/p>\n

\u00a0 \u00a0Fonte: \u00a0Emma – The Sleep Company <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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