{"id":9618,"date":"2021-10-07T09:59:46","date_gmt":"2021-10-07T09:59:46","guid":{"rendered":"https:\/\/tintafresca.net\/?p=9618"},"modified":"2021-10-07T09:59:46","modified_gmt":"2021-10-07T09:59:46","slug":"sono-e-saude-mental-a-importancia-de-um-bom-sono-para-o-bem-estar-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/2021\/10\/07\/sono-e-saude-mental-a-importancia-de-um-bom-sono-para-o-bem-estar-mental\/","title":{"rendered":"Sono e sa\u00fade mental: a import\u00e2ncia de um bom sono para o bem-estar mental"},"content":{"rendered":"
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Verena Senn<\/p><\/div>\n

Todos os anos, no dia 10 de outubro, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) e a Federa\u00e7\u00e3o Mundial para a Sa\u00fade Mental promovem o aumento da conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a import\u00e2ncia da sa\u00fade mental. Um dos fatores mais importantes que influenciam a sa\u00fade mental geral \u00e9 o sono, j\u00e1 que afeta o nosso humor geral e a nossa sa\u00fade mental de diferentes formas.<\/p>\n

A Import\u00e2ncia de um bom sono para a sa\u00fade mental<\/strong><\/p>\n

O sono \u00e9 um processo corporal essencial. Assim como comer, beber e respirar, devemos dormir para que nosso corpo funcione e nos mantenha vivos: dormir \u00e9 vital para o nosso bem-estar f\u00edsico e psicol\u00f3gico.\u00a0Com base em resultados de estudos recentes feitos pela Emma – The Sleep Company, que incluiu um total de 2.000 entrevistados do sexo masculino e feminino com uma faixa et\u00e1ria de 18 a 64 anos da Alemanha, Reino Unido, Fran\u00e7a e Holanda, o sono \u00e9 visto como uma prioridade e a atividade que mais contribui para o seu bem-estar, juntamente com a pr\u00e1tica de desporto, alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e socializa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quando dormimos, os nossos c\u00e9rebros trabalham arduamente, processando as informa\u00e7\u00f5es do dia, ativando e estimulando o nosso sistema imunol\u00f3gico e produzindo hormonas de crescimento vitais para garantir que os nossos corpos estejam descansados, recuperados e prontos para o dia seguinte. N\u00e3o dormir o suficiente pode agravar os problemas de sa\u00fade mental, como depress\u00e3o e ansiedade, tornando cada vez mais dif\u00edcil lidar com situa\u00e7\u00f5es stressantes e problemas da vida quotidiana.<\/p>\n

A\u00a0Dra. Verena Senn,\u00a0neurocientista e especialista em sono da Emma – The Sleep Company,\u00a0explica como o sono \u00e9 vital para o nosso bem-estar: “\u00e0 noite reativamos experi\u00eancias emocionais, integramo-las em estruturas de mem\u00f3ria j\u00e1 existentes e, assim, processamo-las de forma eficaz. Isso \u00e9 extremamente importante ap\u00f3s experi\u00eancias traum\u00e1ticas para prevenir sequelas de trauma, mas tamb\u00e9m para as nossas experi\u00eancias quotidianas e humores. Pessoas que dormem o suficiente s\u00e3o emocionalmente mais equilibradas, t\u00eam melhor humor, s\u00e3o mais calmas e mostram mais motiva\u00e7\u00e3o e compromisso, pois t\u00eam uma melhor capacidade de regular e avaliar as suas emo\u00e7\u00f5es. O sono \u00e9 a espinha dorsal da resili\u00eancia psicol\u00f3gica<\/em>\u201d.<\/p>\n

Sonhar contribui para uma melhor sa\u00fade emocional<\/strong><\/p>\n

Os sonhos s\u00e3o um fator importante para a sa\u00fade emocional de muitas pessoas. Sabe-se agora que os sonhos ocorrem durante todas as fases do sono. No entanto, os sonhos mais v\u00edvidos e bizarros ocorrem durante o sono REM (“movimento r\u00e1pido dos olhos”), quando o corpo est\u00e1 paralisado mas o c\u00e9rebro est\u00e1 altamente ativo. Durante esta fase, o EEG, ou impulsos el\u00e9tricos que fornecem uma vis\u00e3o restrita da atividade cerebral, assemelha-se ao do c\u00e9rebro em vig\u00edlia devido ao processamento da mem\u00f3ria, aprendizagem, processamento emocional e regula\u00e7\u00e3o emocional. Por exemplo, o sono REM interrompe a produ\u00e7\u00e3o de cortisol, um composto qu\u00edmico relacionado a experi\u00eancias stressantes. Ao mesmo tempo, as regi\u00f5es cerebrais relacionadas \u00e0 emo\u00e7\u00e3o e \u00e0 mem\u00f3ria s\u00e3o reativadas. Esse processo permite uma lembran\u00e7a sem stresse de mem\u00f3rias e eventos desagrad\u00e1veis. Como resultado, o sono REM pode-nos ajudar a dissolver a carga emocional de eventos traum\u00e1ticos que tivemos durante o dia.<\/p>\n

A Dra. Verena Senn refor\u00e7a: \u201cSonhar \u00e9 importante para processar emo\u00e7\u00f5es que teve durante o dia e contribui para a consolida\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias com grande carga emocional como um mecanismo de resolu\u00e7\u00e3o de problemas que simula o mundo real quando dormimos. \u00c9 importante para n\u00f3s obtermos a quantidade certa de sono bom para sermos capazes de ter uma boa experi\u00eancia de sonho que come\u00e7a quando entramos no sono leve para o sono profundo, at\u00e9 atingirmos o est\u00e1gio crucial do sono REM, quando os nossos c\u00e9rebros se tornam mais ativos no processamento de experi\u00eancias emocionais n\u00e3o resolvidas da vida desperta que contribuem fortemente para a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria emocional<\/em>\u201d.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 Por Verena Senn<\/strong><\/p>\n

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Todos os anos, no dia 10 de outubro, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) e a Federa\u00e7\u00e3o Mundial para a Sa\u00fade Mental promovem o aumento da conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a import\u00e2ncia da sa\u00fade mental. Um dos fatores mais importantes que influenciam a sa\u00fade mental geral \u00e9 o sono, j\u00e1 que afeta o nosso humor geral e […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9621,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-9618","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opiniao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9618","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9618"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9618\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9622,"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9618\/revisions\/9622"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tintafresca.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}